Rozdiel medzi opakovaniami a sadami

Reps vs Sets

Jeden úplný pohyb cvičenia sa nazýva opakovanie (opakovanie), zatiaľ čo niekoľko takýchto opakovaní tvorí súpravu.

Reps a Sets nie sú bežné anglické slová, ale skôr termíny, ktoré sa častejšie vyskytujú v telocvičniach a medzi zdravými ľuďmi, ktorí hovoria o svojich cvičeniach. Tieto slová majú veľký význam vo svete budovania sily, ktorý si vyžaduje cvičenie s činkami alebo činkami často v rukách. Neznalosť rozdielu medzi opakovaniami a sadami môže viesť k tomu, že jednotlivec robí cvičenia zlým spôsobom alebo trvaním, a tým od nich nedostáva požadované výsledky. Tento článok sa pokúša poukázať na rozdiely medzi opakovaniami a súbormi, aby čitatelia odstránili všetky nejasnosti.

Koncept silového tréningu je založený na opakovaní a sadách. Opakovanie je krátka forma opakovaní a počet opakovaní konkrétneho pohybu na dokončenie cvičenia sa nazýva počet opakovaní alebo opakovaní. Ak robíte kučery bicepsu pomocou činky, počet opakovaní predstavuje opakovanie. Takže vaša ruka zdvíhajúca a potom zostupujúca dokončuje jedno opakovanie, a vy ste požiadaní, aby ste toto opakovanie vykonali aspoň 10-15 krát naraz, aby sa z toho stal súbor. Takže, ak vás tréner požiada, aby ste vykonali 5 sérií po 10 opakovaních v intervale 30 minút, viete, že musíte zastaviť a prestať po 10 opakovaniach, ktoré tvoria jeden súbor. Spustíte ďalšiu množinu, ktorá obsahuje 10 opakovaní a tak ďalej, až kým nebudete schopní urobiť 5 sád.

Ak robíte kliešte, koľkokrát robíte kliešte naraz, nazývame sa opakovaniami a celé cvičenie je sada. Sada opakuje určitý počet opakovaní. Takže v prípade klieští, ak ste urobili 15 súčasne, hovorí sa, že ste urobili sadu 15 klieští. Ak vás tréner požiada o vykonanie 2 takýchto sád, možno budete musieť pred opustením telocvične vykonať ďalšiu sériu 15 opakovaní. Počet opakovaní v sade a počet sád, ktoré by ste mali urobiť, závisí od sily vášho tela, vašich skúseností a cieľa silového tréningu, ktorý máte vo svojej mysli.

Aký je rozdiel medzi opakovaniami a sadami?

• Jeden úplný pohyb cvičenia sa nazýva opakovanie, zatiaľ čo niekoľko takýchto opakovaní tvorí súpravu.

• Súbor teda pozostáva z niekoľkých opakovaní alebo opakovaní.

• Počet opakovaní, ktoré by ste mali v sade vykonať, závisí od vášho cieľa silového tréningu a vášho súčasného stavu tela.

• Inštruktori v telocvični odporúčajú jednotlivcom opakovanie a zostavu podľa sily a cieľa.

• Ak robíte kliešte, počet klieští alebo kompletných pohybov, ktoré robíte naraz, sa nazýva opakovanie a úplné cvičenie je sada.