Eliptický vs. bežiaci pás

bežecké pásy a eliptické trenažéry sa používajú na kardiovaskulárne cvičenie a na elipsovitýbežeckýKrížový tréning Áno žiadny Zaťaženie účinok žiadny Áno Náraz na kolená a iné kĺby dolná vyššia Priemerný počet spálených kalórií za hodinu 706 - 866 773 náklady 150 - 1500 dolárov 150 USD - 2 000 USD Vhodnejšie pre Ľudia s problémami s kĺbmi (členky, kolená alebo boky); ľudia, ktorí sa snažia opracovať svaly ochromených alebo lýtkových svalov Ľudia trénujú na maratóny alebo beh na diaľku Hluk Všeobecne nižšie ako bežecké trenažéry, pretože nedochádza k nárazom nôh na zem. Všeobecne vyššie ako eliptické stroje kvôli chodu.

Obsah: Eliptický vs Bežecký pás

• 1 bežiaci pás verzus eliptický trakt pre spaľovanie kalórií
• 2 Mechanizmus činnosti
• 3 Výhody eliptických trenažérov oproti bežiacim pásom
• 4 Obtiažnosť
• 5 Bezpečnosť eliptických pomôcok verzus bežecké pásy
• 6 Univerzálnosť
  • 6.1 Krížový výcvik
• 7 tipov na používanie bežeckých trenažérov a eliptických trenažérov
• 8 Požiadavky na priestor
• 9 Cena
• 10 Referencie

Bežecký pás verzus eliptické na spaľovanie kalórií

Bežecké pásy a eliptické trenažéry sú skvelé na spaľovanie kalórií, ale s eliptickými strojmi je dôležité roztočiť odpor a nespoliehať sa na rýchlosť zotrvačníka..

Štúdia Medical College of Wisconsin zistila, že beh na bežiacom páse po dobu jednej hodiny spálil v priemere 705 - 866 kalórií. Hodinu na eliptickom trenažéri spaľuje približne 773 kalórií.

Mechanizmus činnosti

Eliptický trenažér emuluje bežiaci pohyb pomocou zavesených pedálov, ktoré sa pohybujú eliptickým pohybom. Bežecký pás poskytuje pohyblivú plošinu, ktorá by mohla byť plochá alebo naklonená v uhle, aby mohol užívateľ kráčať alebo bežať.

Výhody eliptických trenažérov oproti bežiacim pásom

Eliptické stroje ponúkajú oproti bežiacim pásom tri výhody:

• Žiadny vplyv na kĺby: Bežecké pásy sú stroje s nízkym nárazom na kĺby v dolnej časti tela - kolená, členky a boky. Miera dopadu závisí od štýlu vykonávanej osoby. Napríklad chôdza má minimálny vplyv, zatiaľ čo beh má väčší vplyv na kĺby. Naproti tomu eliptický stroj nemá žiadny vplyv na kĺby. Preto je vhodnejšie pre ľudí so spoločnými problémami.
• Cvičenie celého tela: Niektorí eliptickí tréneri sú vybavení pohyblivými rukoväťami alebo tyčami. Umožňujú vám cvičiť ruky aj nohy (dolnú a hornú časť tela).
• Eliptické stroje môžu byť zošliapnutý dozadu, čo vám umožňuje pracovať so svojimi lýtkami a svorkami trochu viac ako pri pohybe vpred.

Obtiažnosť

Eliptické prístroje poskytujú dobrý tréning, ale vnímaná námaha je nižšia. To znamená, že dokážu spáliť viac kalórií s menším (vnímaným) úsilím.

Aj keď bežecké pásy majú veľa nastavení, sú intenzívnym tréningom a niektorí používatelia môžu uprednostňovať niečo menej vyčerpávajúce.

Bezpečnosť eliptických pomôcok verzus bežecké pásy

Bežecké pásy môžu byť nebezpečné pri nastavení vysokej intenzity, napríklad pri šikmých šprintoch, ak používateľ nemá dostatočné zručnosti. Použitie bežiaceho pásu môže tiež klásť dôraz na chrbticu, boky, kliny a členkové kĺby, najmä ak sa používajú bez zahrievania. Môžu tiež spôsobiť problémy s držaním tela.

všestrannosť

Eliptické stroje sú menej univerzálne ako bežecké pásy, pretože im chýba rovnaký počet možností do kopca. Bežecké pásy ponúkajú rôzne možnosti vrátane rýchlosti a sklonu.

Krížový tréning

Eliptickí tréneri však majú výhodu v tom, že poskytujú celotelové cvičenie a umožňujú krížový tréning. Niektoré eliptické stroje sú vybavené pohyblivými rukoväťami, ktoré umožňujú užívateľovi súčasne cvičiť hornú časť tela a spodnú časť tela.

Tipy na používanie rotopedov a eliptických trenažérov

Ak používate eliptický trenažér, zalomte odpor; nepoužívajte len hybnosť stroja. Nechajte svoje svaly v pohybe a srdcový rytmus. Čím viac kyslíka spotrebujete, tým viac kalórií spálite. Ak používate eliptický stroj, udržiavajte správne držanie tela - držte ramená späť, hlavu hore a brušné svaly pevne priliehajúce. Tešíme sa, nie dole na nohy. A neopierajte sa o rukoväte; nechajte svoje spodné telo uniesť svoju váhu.

Beh je neefektívny pohyb. Takže z hľadiska spaľovania tukov alebo kalórií spaľovanie (či už na bežiacom páse alebo vonku) spaľuje veľa kalórií. Rovnako ako pri bežiacom páse, intenzitu na bežiacom páse, huff a nafúknuť spáliť kalórie. Ak idete na bežeckom páse, nastavte sklon tak, aby ste kráčali do kopca.

Kľúčom v oboch prípadoch je tvrdá práca. Ak môžete pozerať televíziu alebo čítať časopis, pri cvičení príliš nepracujete a nebudete z neho mať maximálny úžitok.

Priestorové požiadavky

Ak je bežecký pás alebo eliptický trenažér určený na domáce použitie, dôležitým faktorom by mohol byť priestor. Vo všeobecnosti zaberajú oba stroje zhruba rovnaký priestor, pretože majú približne rovnakú veľkosť. Ak nepoužívate stroj, môžete zložiť niekoľko modelov bežiaceho pásu, aby sa šetril priestor. Niektoré eliptické stroje tiež umožňujú skladanie, ale takýchto modelov je menej. Existujú však menšie eliptické zostavy, ktoré si vyžadujú menej miesta v porovnaní s bežiacimi pásmi.

cena

Niektorí dobrí eliptickí tréneri sú k dispozícii na Amazon.com už od 145 dolárov. Bežecké pásy na Amazon.com začínajú na 150 $. Stránka s kardio strojmi na stránke Amazon.com obsahuje zoznam viac ako 20 000 bežeckých pásov a menej ako 700 eliptických trenažérov na predaj. To dáva predstavu o relatívnej popularite týchto dvoch strojov.

Referencie

• Mayo Clinic