Rozdiel medzi dynamickým rozťahovaním a statickým rozťahovaním

Strečing je dôležitou súčasťou fyzickej zdatnosti a športového tréningu. Úsek je tak dôležitou súčasťou, že je rozdelený do rôznych skupín úsekov. Dynamický úsek a statický úsek. Aj keď oba tieto výrazy odkazujú na protahovacie cvičenia, používajú sa odlišne z rôznych dôvodov av rôznych časoch pri príprave spotových podujatí. Dynamický úsek je energickejší a fyzicky pútavejší. Statický úsek je pomalšou uvoľnenejšou formou napínania. Je to dynamický úsek, ktorý sa používa na zahrievanie a statický úsek sa používa na ochladenie na konci cvičenia. Dynamické úseky sa zameriavajú na plánovanú činnosť a pôsobia na príslušné svalové skupiny. Statický úsek pomôže svalom ochladiť sa a vrátiť sa do pokojového stavu. Obidva tieto úseky sú pre atléta dôležité, a hoci obidve napínajú svaly, majú rôzne roly, ktoré môžu hrať pri cvičení. Zásadný rozdiel medzi týmito dvoma je, ako sa cvičenie vykonáva a kedy sa koná.

Čo sú cvičenia Dynamic Stretch?

Dynamické strečové cviky sú silnejšie ako statické cviky. Keď sa vykonávajú dynamické cvičenia, úsek sa nedrží. Uskutočňuje sa celý rad pohybov, ktoré pohybujú akciou prostredníctvom niekoľkých úsekových cvičení. Dynamické cvičenia napodobňujú činnosť, ktorá sa má vykonať pred konkrétnym športom. Dynamické strečové cviky by prešli celým radom pľúc a výkyvov rúk. Mohli by to byť požadované cvičenia, ktoré pomôžu plavcovi motýľa. Dynamické úseky sa zameriavajú na kĺby a svalové skupiny tejto konkrétnej rutiny. Najlepší čas na dynamický úsek je pred začiatkom tréningu alebo športu. Sú zahrievané, pretože zvyšujú prietok krvi a pohyblivosť. Napodobňujú aktivitu, ktorá sa plánuje zamerať na požadované svalové skupiny.

Aké sú športové výhody dynamických úsekov?

• Dynamické rozťahovanie zahrieva športovca a zvyšuje prietok krvi a mobilitu.
• Dynamické úseky napodobňujú aktivitu, ktorá sa má vykonať, a pri zahrievaní využívajú podobné svalové skupiny a akcie. To pozitívne vedie do ďalšej fázy predstavenia a účasti na konkrétnom športe.
• Dynamický úsek pokrýva celý rad pohybov a používa množstvo svalových skupín. Je energickejší a používa niekoľko svalových skupín počas zahrievania.
• Dynamické úseky sú zosilňovačmi pred tréningom a špecifické svalové skupiny sa používajú na zacielenie na kľúčové oblasti výkonnosti.

Čo sú cvičenia Static Stretch?

Statické strečové cviky sú pomalšie a kontrolovanejšie formy cvičenia. Statické cviky sa používajú na držanie pózy v natiahnutej polohe a sú vhodné pre štádium po tréningu. Pomáhajú s procesom ochladzovania, pretože uvoľňujú svalové napätie. Statické úseky uvoľňujú svaly a znižujú možnosť oneskorenej bolestivosti svalov. Statické úseky sa môžu použiť aj v čase bez záťaže, pretože zvyšujú pružnosť. Príkladom statických úsekov sú stretnutie s rozkrokom, rozťahovanie v štvorkolkách a ohyby hlavy. Posledné štúdie ukázali, že statické rozťahovanie môže pred tréningom brzdiť výkonnosť cvičenia. Počas statického ťahu je telo schopné zvíťaziť do pokojového režimu a srdcová frekvencia sa môže spomaliť na normálne tempo. Vzhľadom na skutočnosť, že tieto úseky uľahčujú odpočinok, je zrejmé, že patria po ukončení náročného cvičenia.

Aké sú športové výhody statických stretch cvičení??

• Statické úseky sú dobré cvičenia po aktivite.
• Uvoľňujú napäté svaly a pomáhajú telu relaxovať a srdcový rytmus sa po namáhavej rutinnej rutine spomaľuje..
• Statické úseky sú užitočné kedykoľvek pre flexibilitu a tonus svalov, ale slúžia veľmi dôležitému účelu po ukončení cvičebného postupu..
• Sú to najlepšie po športe na ochladenie a odpočinok svalov.

Dynamic Stretching Vs. Statické rozťahovanie 

1. Cvičenie pred aktivitou: 

Je dôležité pripraviť telo na namáhavé cvičenie alebo na športovú činnosť. V oblasti pred cvičením je dynamickým ťahom cvičenie odporúčané na prípravu na šport alebo cvičenie. Tieto cvičenia pripravia správne svalové skupiny na maximálny výkon a pomocou správnych cvičení stimulujú potrebné svaly. Týmto spôsobom môže športovec zlepšiť svoju výkonnosť a zároveň sa postarať o špecifické svalové skupiny použité v cvičebnej rutine.

2. Cvičenie po činnosti:

Rovnako dôležité je ukončiť cvičenie nejakou formou statického cvičenia, ktoré pomôže pri ochladzovaní a relaxácii svalovej aktivity. Statické napínanie plní túto úlohu a pomáha pri návrate srdcovej frekvencie do normálu a svalov do uvoľneného stavu. Je to nevyhnutná súčasť ukončenia cvičenia alebo športovej aktivity. Cvičenia po aktivite sú dôležitou súčasťou rutiny a pomáhajú predchádzať kŕčom a poškodeniu svalov v dôsledku zlej doby odpočinku po cvičení..

3. Rozdiely v uplatňovaní cvičení.

Rozdiel je zaznamenaný v tom, ako a kedy časť porozumenia činnosti. Ako najvýhodnejšia je rýchlosť, akou sa cvičenie vykonáva a kedy je čas pred alebo po záťaži?.

4. Výhody svalového tonusu a výkonnosti.

Statické aj dynamické cvičenia zvyšujú svalový tonus a výkon. Dynamický úsek s načasovaním pred cvičením je úsek na prípravu svalových skupín potrebných na výkon športového alebo cvičebného tréningu. Statické úseky pomáhajú pri odpočinku svalov a vracajú ich do uvoľneného stavu, čím bránia oneskorenej bolestivosti svalov. Tieto úseky sa hodia ku koncu rutiny najlepšie, pretože umožňujú svalovým frupám si oddýchnuť a po tréningu sa vrátiť do normálneho stavu..

Dynamický úsek verzus statický úsek: tabuľka porovnania

Zhrnutie dynamických verzií Vs. Statické strečing: 

• Protahovanie je dôležitým aspektom športového a fyzického cvičenia. Vedieť, kedy a ako sa natiahnuť na dosiahnutie najlepších výsledkov, by mohlo zmeniť výkonnosť športovcov.
• Dynamický strečing, ako názov napovedá, je energický a vykonáva sa pred začiatkom športu alebo tréningu. Statické strečing je sledovanie na konci, ktoré pomáha športovcovi ochladiť sa a vrátiť sa do pokojovej fázy. Obidve tieto cvičenia prispievajú k zlepšeniu výkonnosti.
• Statické strečing je pomalšia a kontrolovanejšia séria cvikov na pomoc s návratom do pokojovej fázy. Statické úseky dopĺňajú dynamické úseky, keď sú súčasťou celej rutiny.
• Skúsený športovec alebo tréner sa zameriava na správne svalové skupiny, ktoré bude športovec používať počas tréningu alebo športovej hry. Účelom dynamického rozťahovania rutinného procesu bude získať potrebné svaly flexibilné a zohriate pripravené na cvičenie. Budú tu statické úseky, ktoré pomôžu vrátiť sa do pokojovej fázy a ochladiť svaly.